Jeszcze nigdy nie spróbowałaś jogi, bo nie miałaś na to czasu? Dziś sytuacja jest zupełnie inna niż dotąd – możemy ćwiczyć jogę i fitness nie wychodząc z domu! Sprawdź, jak to zrobić: joga dla początkujących w domu.
Jak zacząć ćwiczyć jogę i prawidłowo to robić? Praktyka jogi w domu i joga dla początkujących
Co daje ćwiczenie praktyki jogi w domu? Jak praktykować?
Joga pozwala uspokoić umysł, wzmocnić mięśnie i wesprzeć odchudzanie. Luźne, powolne ruchy i pełne elegancji pozycje nie powodują nieprzyjemnego napięcia mięśni, lecz wzmacniają Twoją wytrzymałość. Jogę z łatwością można uprawiać w domowym zaciszu, dlatego warto spróbować jej już dziś. Chcesz zacząć ćwiczyć jogę? Zacznijmy!
Zacznij od stworzenia idealnego miejsca do ćwiczeń, zorganizuj sobie swój kącik – powinien być przestronny, dobrze oświetlony i cichy. Pomocne w stworzeniu odpowiedniej atmosfery będzie otoczenie się rzeczami, które kochasz, np. ulubiona świeczka i dyfuzor zapachowy.
Relaksującą atmosferę zapewnią Ci pięknie pachnące mgiełki zapachowe. Możesz wybrać z Twojej ulubionej linii perfum: Pur Blanca, Little Black Dress lub Celebre.
Czytaj również: 7 cech idealnej kobiety
Czego będziesz potrzebować do ćwiczenia jogi dla początkujących? Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?
Nawet jeśli ćwiczysz jogę w domu, zwykłe codzienne ubrania nie są najlepszym pomysłem, zamiast tego załóż sportowy strój. Nie musi to być nic specjalnego, odzież powinna być przede wszystkim wygodna i nie uciskać – najlepsze są zwykłe legginsy i podkoszulek. Powinnaś także kupić wysokiej jakości matę do jogi – możesz ją bez problemu dostać przez Internet.
Uwaga: kobiety w pierwszym trymestrze ciąży i osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi nie powinny zaczynać ćwiczenia jogi bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Jeśli takie osoby chcą zacząć jogę bez ryzyka kontuzji, warto pomyśleć o instruktorze.
Podstawy jogi w domu – jak zacząć? Od czego zacząć praktykę? Rozciąganie?
Zadbaj o to, aby mieć codziennie czas na trening. Na początku wypróbuj podstawowe ćwiczenia trwające od 15 do 20 minut, które możesz spokojnie wykonywać każdego dnia. Takie codzienne sesje pomogą ci lepiej radzić sobie ze stresem oraz uspokoją umysł i ciało. Możesz także rozłożyć ćwiczenia na cały dzień – rozciągnij się rano w pozycji Powitania Słońca, a wieczorem zakończ dzień w pozycji Powitania Księżyca. Warto pamiętać o ćwiczeniach oddechowych.
Jak prawidłowo uprawiać jogę? Co oznacza pies z głową w dół?
Zanim rozłożysz matę i zabierzesz się za pierwsze ćwiczenia jogi, powinnaś obejrzeć kilka lekcji online - zajęcia jogi są dostępne w social mediach: Youtube lub Tik tok. Pozwoli Ci to nauczyć się, jak prawidłowo przyjmować poszczególne pozycje (asany).
Ponieważ istnieje w sumie ponad 300 pozycji w jodze, odkrycie, jak je wykonywać i łączyć ze sobą nie jest łatwe dla nowych osób. Eksperci zalecają 7 podstawowych asan jako sekwencję najlepszą na początek Twojej przygody z praktykowaniem jogi.
Są to:
- Pozycja Góry (Tadasana),
- Pies z Głową w Dół,
- Pozycja Deski (Kumbhakasana),
- Pozycja Drzewa (Vrksasana),
- Skłon do Przodu (Paschimottanasana),
- Pozycja Budowania Mostu (Setu Bandha),
- Pozycja Dziecka (Balasana).
Wykonanie każdej z nich po kolei przez 5-10 oddechów stworzy krótką serię jogi dla początkujących, którą możesz ćwiczyć każdego dnia. Zacznij praktykować!
Relaks po ćwiczeniach jogi i osiągnięciu podstawowych asan
Przed ćwiczeniami najlepiej wziąć prysznic, natomiast ciepły prysznic po ćwiczeniach nie jest zalecany. Podczas ćwiczeń jogi zwiększa się krążenie krwi i temperatura ciała, jeśli chwilę później wystawisz ciało na kolejną falę ciepła, spowoduje to niepotrzebny stres. Pojawi się też ryzyko osłabienia układu odpornościowego, a tego z pewnością nie chcesz.
Jeśli jednak spocisz się podczas domowego treningu jogi, skorzystaj z orzeźwiająco chłodnego prysznica. Zimna woda wzmocni odporność twojego organizmu, a także złagodzi napięcie w mięśniach i ścięgnach. Warto zaopatrzyć się w ulubiony żel pod prysznic o zapachu, który przywoła miłe wspomnienia.
Następnie użyj relaksującego masła do ciała linii Planet SPA ze śródziemnomorską oliwką, która odświeży skórę i pozostawi przyjemny zapach i nawilżenie.